Parecería una cuestión elemental a la que se debería haber encontrado hace mucho tiempo una respuesta clara e inequívoca. Sin embargo, la duración óptima del descanso entre series (series) en el culturismo sigue siendo incierta hasta la fecha. Hay cientos de artículos escritos sobre este tema, y cada uno de ellos tiene muchas copias, pero muy pocos de ellos […]
Fisiología de la distensión muscular
Cuando deje de hacer ejercicio, el tamaño y la fuerza de los músculos disminuirán gradualmente según la cantidad de tiempo que haga ejercicio. Se están produciendo cambios estructurales. Las fibras musculares más responsables del crecimiento del volumen y la fuerza son las de tipo 2, o fibras de contracción rápida . Las fibras de tipo 1, o fibras de contracción lenta , a menudo […]
Supercompensación
La supercompensación es un período posterior al entrenamiento, durante el cual la función / parámetro entrenado tiene un indicador más alto en comparación con el nivel inicial. La fase de supercompensación fue descrita por primera vez por B.S. Gippenreiter en 1953 en su obra. Según la evidencia científica, hay tres fases principales de recuperación del entrenamiento : la primera […]
Ejercicios para la expansión del pecho
Primero, las sentadillas de «respiración» se realizan con una barra en los hombros. La técnica de este ejercicio no es diferente del análogo clásico, con la excepción de que al final de cada ejercicio (en una posición de pie), inhale y exhale lo más profundamente posible, después de lo cual debe tomar una inhalación lenta mientras […]