Voy a hablar de algo que sucede a menudo con las personas que intentan ponerse en forma y seguir una dieta comprometida. ¡Voy a hablar sobre cómo destruir una buena dieta y una buena rutina de ejercicios!
¡Esto es algo de lo que no se habla mucho, porque la mayoría de los otros entrenadores simplemente te dicen lo que quieres escuchar y no lo que es real!
¡Su propio entusiasmo es la fuerza impulsora más importante que puede desviarlo de una buena rutina si no tiene cuidado!
¡NO PUEDES LLEVAR UN COCHE DE CARRERAS DE ARRASTRE EN UN VIAJE POR CARRETERA!
Un auto de carreras está hecho para alcanzar velocidades de más de 300 mph en un cuarto de milla. Esto no solo consume una cantidad increíble de combustible muy rápidamente, sino que requiere una cantidad increíble de potencia y torque.
Sería imposible llevar este automóvil en un viaje por carretera de manera segura y realista. Bueno, muchas veces lo que sucede con el gimnasio es que tratamos de convertirnos en ese auto de arrastre, solo intentamos llevarlo en un viaje por carretera en lugar de una pista de arrastre.
Trabajamos muy duro durante aproximadamente una semana, utilizando volúmenes establecidos poco realistas y cargas de trabajo poco realistas para recuperarnos. Entonces, ¿qué pasa?
Un día te rindes y te comes todo lo que tienes a la vista. Te caes del vagón, sales a beber, te vuelves totalmente a 180 grados en el sentido contrario hasta que puedes volver a la normalidad.
Puede llevar un día volver a la normalidad o puede llevar una semana.
Pero tú y yo sabemos cuándo caemos y no engañamos a nadie. Pero, ¿alguna vez se detuvo y pensó que la razón por la que se está cayendo es porque su rutina y / o dieta simplemente no son adecuadas para usted?
CARGAS DE TRABAJO NO REALISTAS DESTRUYEN EL PROGRESO
¡He visto tantas afirmaciones falsas y rutinas ridículas a lo largo de los años que ni siquiera sé por dónde empezar con esta! Existe una gran diferencia entre un volumen alto en ocasiones y un volumen estúpido del que no es realista recuperarse.
Cambio entre entrenamientos de alta intensidad que son breves y también entrenamientos de mayor volumen con cargas más ligeras.
Pero algunas rutinas son una locura y puedes desarrollar este marco mental que te diga: «Bueno, si ese tipo hace todo esto y le funciona, ¡entonces tiene que funcionar para mí!»
Bueno, estoy aquí para contarte dos cosas sobre el culturismo; Siempre habrá un punto de vista nostálgico por parte de los entrenadores mayores que pensaron que entrenaron más y más duro para obtener los mismos resultados.
Y en segundo lugar, ¡la gente quiere engañarte de izquierda a derecha en la industria del fitness!
Escuche, no estoy diciendo NO PROBAR diferentes rutinas, pero en lugar de tener ese marco mental que le dice » SOLO HAZLO» , también debe tener ese marco mental que dice usted “ ESCUCHA MI PROPIO MALDITO CUERPO” y sigue siendo inteligente al hacerlo.
Una vez, un amigo me envió un entrenamiento de piernas y me dijo que obtendría excelentes resultados. Lo probé y, honestamente, pensé que era el entrenamiento más catabólico y ridículo que había hecho en mi vida.
Le dije que lo había probado y que probablemente era una buena rutina de choque, pero no había forma de que fuera un buen ejercicio para una sesión de piernas regular.
¡Luego me envió una rutina de hombros que recibió del mismo individuo y pensé que también era absolutamente ridículo!
La próxima vez que hablé con él le dije que esos entrenamientos no eran para mí y que había estado haciendo esto el tiempo suficiente para conocer mi cuerpo, pero le agradecí por compartirlo.
¿Sabes lo que hicieron esos entrenamientos por mí? ¡Eran tan largos y prolongados y consistían en tanta mierda que desarrollé un apetito incontrolable!
Así que aquí es donde el coche de arrastre intenta hacer el viaje por carretera aquí mismo. Michael Phelps nadó durante horas todos los días, ¡pero también consumió alrededor de 10,0000-12,000 calorías al día! ¡Y no, los alimentos no estaban limpios!
Intentar hacer fisicoculturismo con este enfoque es como decirle a un tipo como el nadador olímpico Michael Phelps que reduzca su ingesta de alimentos a solo 3.000 calorías al día, pero que nade más y con más fuerza.
¿Cuánto tiempo crees que haría eso antes de que ese plan dejara de funcionar para él?
¡Ves amigos, ese es exactamente el punto que estoy tratando de hacer aquí! Obtendría un mejor físico si hiciera algo más rutinario y realista y se apegara a su plan de batalla durante una cantidad de tiempo decente en lugar de esforzarse como el infierno durante una semana y luego ceder.
Con demasiada frecuencia, las personas quieren ser duras consigo mismas y piensan que la razón por la que abandonaron una rutina fue porque tenían una voluntad débil.
Si bien a veces ese es el caso, muchas veces no es más que una respuesta natural a hacer algo fuera de lo común y excesivo.
¿Es mejor ir al gimnasio 2 horas al día x 7 días a la semana durante 1 semana y luego caerse O ir al gimnasio 5 días a la semana durante 30 minutos y luego hacer 30 minutos al día de cardio mientras comer dentro de su rango calórico requerido para sus objetivos de desarrollar músculo y perder grasa?
¡La mejor opción es cualquier rutina de ejercicios y dieta que puedas seguir y de la que puedas recuperarte!
EL ENTRENAMIENTO CON LA MISMA RUTINA NO DA MEJORES RESULTADOS
Nunca he usado un solo estilo de entrenamiento exclusivamente. La mayoría de las personas que conozco que lo han hecho, se han lesionado. Ese auto de arrastre solo llegará hasta cierto punto en un viaje por carretera antes de dejarte a un lado de la carretera.
Puedo hacer variaciones de una plantilla de entrenamiento como mi entrenamiento de SCT, pero siempre hay cambios según sea necesario.
Tener la mente abierta a la hora de cambiar una rutina es una buena forma de evitar que te arruinen al costado de la carretera.
¡No seas tan cerrado que termines convenciéndote de que solo hay una forma de entrenar! Prueba cosas nuevas, a veces hago entrenamientos a propósito que consisten en TODO LO QUE ODIO.
Hago esto porque me saca de lo que prefiero hacer habitualmente en el gimnasio y lo cambia todo para beneficiarme más.
Si estás en este juego a largo plazo, eventualmente necesitarás escuchar a tu cuerpo. Para mí, el tiempo bajo tensión es una mejor manera de entrenar que simplemente abofetear más peso.
Si me mantuviera lo suficientemente terca como para no cambiar nunca mi estilo de entrenamiento, entonces sé que no iría al gimnasio con regularidad en este momento.
No hay manera en el infierno de que hubiera podido continuar entrenando de la misma manera que entrenaba hace 10 años sin haberme lesionado de gravedad.
Aquí hay algunas formas de DESTRUIR una buena rutina de ejercicios
Tener la mentalidad de TENER QUE COMPLETAR una determinada cantidad de series porque eso es lo que otra persona afirma que hace en sus propios entrenamientos
*** Te sorprendería enormemente lo poco que esto tiene que ver con el desarrollo de un culturista de nivel intermedio a experimentado.
Podría hacer 1 serie de prensas de pecho o 10 series, ¡nadie va a notar la diferencia mirándome después de tantos años de hacer esto!
¿O tal vez necesitas más estimulación que otra persona? Sea su mejor juez, ¡conoce su cuerpo y cómo se siente! Pruebe cosas nuevas a veces, pero aprenda a reconocer de lo que puede recuperarse y de lo que no.
Dejar que las distracciones lo alejen de tener entrenamientos intensos
Ya debería saber esto, pero es importante estar siempre al tanto. Un gimnasio donde la gente interrumpe constantemente tus entrenamientos no es un buen entorno para entrenar.
Es muy molesto que ciertas personas interrumpan tus entrenamientos cada vez que vas al gimnasio. He cambiado de gimnasio por gente que no me dejaba en paz.
He visto ciertos vehículos en el estacionamiento del gimnasio y he conducido a un gimnasio diferente por eso. He entrenado en algunos gimnasios Planet Fitness antes solo para que la gente me deje en paz.
Ser demasiado amable en el gimnasio eventualmente te joderá. Estás tratando de hacer un trabajo real y otras personas esperan que escuches sus problemas y respiraderos de vida.
Establecer tiempos de gimnasio y duraciones de entrenamiento poco realistas
Si te vas a la cama a las 11 p. m. todas las noches porque estás esperando que los niños terminen su tarea y se vayan a la cama, ¿por qué demonios intentarías hacer ejercicio a las 4 a. m. todas las mañanas?
¡El hecho de que un chico / chica soltero en California lo haga a las 4 am en el gimnasio de Gold no significa que sea un momento adecuado para ti y tus propias responsabilidades!
¿Y adivina qué? Si tu vida es tan mala que no tienes 1 hora libre durante el día para hacer lo que quieres hacer, ¡haz algunos cambios y obtén una vida real!
Puedo entender una noche de mal sueño aquí y allá, pero ¿cuánto tiempo vas a dormir como una mierda y entrenar duro con regularidad? Además, ¿por qué diablos te pasarías por eso si en su lugar hay un tiempo de entrenamiento más adecuado?
Además, la duración del entrenamiento también es importante. Si tu día te permite 2 horas de entrenamiento y estás comiendo sin problemas, entonces está bien.
Si pasar 2 horas en el gimnasio te quita otras partes importantes de la vida, entonces no es bueno y no vas a ceñirte a él. ¡Y como los culturistas son extremistas, es muy fácil tener la mentalidad de todo o nada!
Aquí hay algunas formas de DESTRUIR una buena dieta de culturismo
Comer en exceso debido a un entrenamiento con pesas excesivo o cardio
Te rompes el culo en el gimnasio, haces ejercicio cardiovascular, pero haces demasiado.
Más tarde esa noche, la criatura se agita y te das un atracón de 2000 calorías en exceso de mierda porque tienes demasiada hambre para controlarte (sí, incluso John Doe ha hecho esto antes, por eso lo comparto por experiencia). .
Escuchar los consejos de todos sobre cómo reducir los carbohidratos y esforzarse demasiado desde el principio
«Elimina todos los carbohidratos, elimina todos los carbohidratos», te dicen. Bueno, ¿no es gracioso que el ex octavo Sr. Olympia Lee Haney solía comer fruta antes de acostarse?
¿Tiene alguna idea de cuántos culturistas de renombre consumen carbohidratos a lo largo del día? Algunos lo hacen por la noche para que sea más fácil conciliar el sueño (incluyéndome a mí).
Si está tratando de perder grasa corporal, es mejor tener espacio para ir a medida que se adelgaza.
Si actualmente consume 400 gramos al día de carbohidratos y los reduce a 50 gramos al día, ¿a dónde va a partir de ahí?
Simplemente no es necesario que bajes tanto con casi cualquier nutriente si estás entrenando duro. ¡Es un enfoque estúpido y una manera fácil de salirse de la rutina!
Esperando tener el mismo estilo de vida que todos los demás que conoces
Mira, todos tus compañeros de trabajo y amigos parecen estar comiendo su pastel y comiéndoselo también, ¿verdad? Sí, ¡BIEN SE MUESTRA!
Obtener buenos resultados con el culturismo se trata de hacer tratos y compromisos contigo mismo. ¡Simplemente no puedes vivir como todos los demás y ser bueno en esto!
Todos están durmiendo una mierda, bebiendo todos los fines de semana y comiendo donas que se llevaron a la oficina. ¡El hecho de que vayas al gimnasio no significa que te verás genial y te saldrás con la tuya viviendo como ellos!
No estoy diciendo que seas un recluso aquí, pero esto requiere un nivel decente de autocontrol. Así que practíquelo y haga algo que sea importante en su propia vida. ¡Deja de intentar complacer a la gente!
¡Utilice este artículo como algunos recordatorios amigables cuando se trata de ser real con su rutina de ejercicios y dieta!
Probablemente ya sepas todo esto, pero a veces es fácil acercarse demasiado al bosque para ver los árboles y podemos ser absorbidos por un tornado de mierda. Las rutinas son buenas, las dietas son buenas, ¡pero sé inteligente con ellas!
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