La lagartija fue el primer ejercicio formal que recuerdo haber hecho.
No estoy seguro de cuántos años tenía cuando hice mi primera flexión, pero fue en algún lugar de la clase de gimnasia en la escuela primaria (¿probablemente en primer grado?)
Recuerdo que miré a mi alrededor y vi a todos los demás niños fallando y medio fallando.
Así que me tomé en serio no dejarme fallar en las flexiones de brazos desde una edad temprana, pero aparte de eso, no quería hacerlas.
¡Pero cuando las hice, las hice correctamente!
Avance rápido unos años y decidí que quería crecer.
Así que hice lo único que sabía hacer; ¡más flexiones y lagartijas regularmente!
Eventualmente hice algunos abdominales, rizos y prensas con mancuernas por encima de la cabeza también, sin saber realmente nada sobre la forma o incluso el objetivo de algunos de los ejercicios.
No sabía que los overhead press eran para mis hombros, solo pensé que era un ejercicio.
Con el tiempo llegué a realizar 5 series de 25 flexiones a diario. Luego incluiría otros ejercicios básicos que generalmente eran 5 series de 25.
Más tarde llamaría a este programa «La rutina 125».
Digo «más tarde» porque nunca en mi vida hubiera pensado que algún día le estaría diciendo a la gente cómo hacer ejercicio.
Bueno, aquí estoy …
Eventualmente me volví más fuerte y mi conteo de lagartijas mejoró constantemente.
Empecé al entrenamiento con pesas tradicional después de poder completar fácilmente las 5 series de 25 lagartijas con regularidad.
Para obtener los mejores resultados, le recomendamos que combine la toma de boldenona con su entrenamiento.
¡NO HAY MEJOR CONEXIÓN ENTRE TU MENTE Y TUS MÚSCULOS QUE LOS PUSH-UPS!
¡Hasta el día de hoy, nunca he sentido un ejercicio que haya atado mis músculos directamente a mi mente como lo hace una lagartija!
¡Estás haciendo todas estas flexiones y es como CONSTRUIR TU MENTE Y TU PECHO!
Los 2 trabajan de la mano para fortalecerse mutuamente; cuando tus músculos quieren fallar, tu mente te dice que sigas adelante, y cuando tu mente quiere fallar, ¡parece que todavía estás empujando como una máquina!
¡La lagartija fue el ejercicio que originalmente me enseñó que OBTENER LA VIDA QUE QUERÍA ERA POSIBLE!
Verás, no pensé que pudiera hacer mucho antes de hacer ejercicio. La flexión cambió todo eso para mí.
¡Fue literalmente la forma más simple de «Vuelve a subir en la vida» con la que pude empezar!
Cuando digo que una lagartija es la mejor conexión entre mente y músculo, no me refiero solo a los resultados físicos;
¡Estoy hablando de tomar algo y hacer que toda la unidad sea más fuerte, más eficiente, más poderosa y más grande que antes!
A lo largo de mi viaje con el culturismo durante los últimos 23 años, ¡la lagartija es algo que siempre he mantenido en la mezcla!
Veo a muchos chicos deshacerse de ellos y aún funcionan mucho más allá del desarrollo inicial.
Eso es lo que muchos chicos no entienden ahora; la lagartija que comenzó con usted empujando hacia arriba el 66% de un mísero cuerpo de 130 libras, ahora se convierte en usted empujando hacia arriba 200 libras o 250 libras, o lo que sea que pese ahora.
Nunca tuve la misma conexión con las pesas que con una lagartija, nunca el mismo estiramiento en la parte inferior del movimiento, ni la misma bomba. ¡NUNCA … NUNCA!
EL ENTRENAMIENTO DE 8 AÑOS Y LA CUBIERTA DE CARTAS
Una noche le estaba enseñando a mi hijo de 8 años a jugar al póquer. Estaba aburrido y echaba de menos jugar a las cartas con mis amigos, así que era hora de mostrarle a mi hijo cómo jugar para que pudiera volver a jugar a las cartas.
Lo entendió bastante rápido, y después de aproximadamente 2 horas de jugar a las cartas, me preguntó una vez más sobre el misterioso «desafío de flexiones de baraja de cartas» que recordó que mencioné hace un tiempo.
Le dije: «Es una locura, es como un montón de flexiones en un solo entrenamiento. Un día sabrás que eres un hombre de verdad cuando puedas superar el desafío de la baraja de cartas «.
Mi esposa me había dicho que lo encontraría haciendo ejercicio de vez en cuando en su habitación, y él me decía que haría ejercicio solo en el patio de recreo durante el recreo, pero nunca me tomé estas historias en serio.
Solo pensaba para mis adentros: «¡Sí, claro, como si un niño de 8 años realmente se ejercitara solo en el recreo como un recluso!»
Pero no se lo estaba inventando.
Pronto me di cuenta de que todo era real y que él hacía flexiones con regularidad, ¡porque vi a un niño de 8 años completar el desafío de flexiones de cartas justo enfrente de mí!
¡No vi nada más que trabajo duro!
Cuando digo «Justo frente a mí», me refiero a un proceso que duró más de dos horas y media.
Verá, simplemente comenzó cuando era un niño diciéndome que lo iba a hacer…
Entonces, había como 20 cartas en el mazo y todavía estaba trabajando en ello.
Vimos que un lado de la plataforma se acortaba y el otro lado se hacía más alto cuando les daba la vuelta.
Empecé a ver que podía completar el mazo. No dije que no sería un infierno, solo digo que lo imaginé haciéndolo.
¿Sabes quién más lo imaginó haciéndolo?
Me dijo: «Papá, es lo más difícil que he hecho en mi vida, pero quiero ser un hombre. ¡Sé que puedo hacerlo si solo creo en mí mismo y sigo adelante! »
¡Así que ahora estoy jodidamente emocionado por eso!
Pasé de reírme de la idea y reírme durante los primeros sets a SANTA MIERDA, ¡ESTE NIÑO VA A HACER QUE ME COMA MIS PALABRAS!
Siguió presionando y comencé a asegurarle que podía hacerlo.
(Sí, maldigo delante de mi hijo para que no sea un tabú para él, soy un puto realista.)
La botella de agua estaba encima del tocador de su habitación y pequeñas gotas de sudor comenzaron a caer sobre el piso de madera a medida que avanzaba.
Para que conste, no soy uno de esos padres que intenta vivir indirectamente a través de su hijo.
Podría haberme dicho que había terminado con 3 cartas y yo habría estado como «Buen trabajo hombre, la próxima vez obtendrás más», pero la cosa es que no fue así; era un chico que me decía con confianza que iba a hacer algo extremo.
No podía restarle importancia. Tenía que estar detrás de él si me decía que creía que podía hacerlo.
El mazo continuó acortándose por un lado y más alto por el otro mientras seguíamos dando la vuelta a las cartas.
Sus periodos de descanso se alargaron y cuando miré mi reloj ya teníamos más de 2 horas.
Mi esposa corrió a la habitación gritando «¡Esto es abuso infantil, se va a suicidar!»
(Se escapó a algún lugar de la casa, probablemente para esconderse o comerse algunas sobras en algún rincón)
Aproximadamente a las 2 1/2 horas de profundidad, finalmente se completó la plataforma. “SANTA MIERDA”, había pensado.
Completó el entrenamiento y me dijo: «Está bien, AHORA SOY UN HOMBRE».
¡El punto de esta historia, además del hecho de que estoy orgulloso de ella, es que SU MENTE ES LO QUE COMPLETÓ ESE DESAFÍO DE BARAJA DE CARTAS!
Verá, cuando pudo presenciar físicamente los resultados en términos de pilas de cartas cada vez más cortas y más altas frente a él, el objetivo se volvió realista y su mente nunca le dijo que se detuviera.
No se rindió y tardó 2 horas y media en hacerlo todo. Creo que habría dedicado cinco horas a hacerlo si eso fuera lo que hubiera hecho falta para completarlo.
Su mente era tan fuerte al afrontar el desafío que ya se había dicho a sí mismo que había ganado a mitad de camino. Mi mente nunca fue tan fuerte a esa edad.
Incluso si no tienes mucha confianza ahora, hacer lagartijas con regularidad es la forma más realista de hacer retroceder la vida y comenzar a convertirte en alguien genial.
Si desea que su pecho sobresalga y se vea musculoso y tenga brazos y hombros más grandes, ¡comience con flexiones!
¡HAGA PUSH-UPS AHORA MISMO!
Si no está satisfecho con su apariencia y cómo se siente consigo mismo, ¡el momento de comenzar es AHORA MISMO!
¡Golpea el suelo y empieza a empujar hacia atrás!
Si no puedes hacer tantas lagartijas, tómate un descanso, enfócate contigo mismo por convertirte en un saco de mierda o mantenerte débil, y usa esta agresión para hacer más lagartijas.
En este momento solo hay dos pensamientos:
Si hacer ejercicio es algo nuevo para ti, mañana por la noche, aquí tienes el entrenamiento:
Al diablo con lo adolorido que estás, ¡sigue haciéndolo! ¡El dolor eventualmente desaparecerá y será más fácil!
Ahora, esto es lo que va a hacer durante los próximos 5 días después del entrenamiento del día 2:
¡No pienses demasiado, no investigues todo lo que puedas ahora mismo en línea hasta que puedas hacer esta única cosa!
Una vez que pueda completar 5 series de flexiones para un número máximo de repeticiones por serie hasta el fallo, el objetivo es 5 series de 25 repeticiones.
¡125 flexiones por día, todos los días!
Si está interesado en cómo incorporar otros ejercicios a la rutina, comience mi rutina real de 125 que se explica en mi libro electrónico Becoming the Bull.
Ahora mismo, si hacer ejercicio es nuevo para ti, te prometo que esto es todo en lo que necesitas concentrarte …