Por lo general, los nadadores no practican el culturismo y los culturistas no nadan.
Nadar con masa muscular puede ser más desafiante debido a problemas de flotabilidad, simplemente no flotas tan bien y si no estás remando sin parar, ¡te hundirás!
La mayoría de los culturistas evitan la natación por esta razón. Simplemente no se considera «cardio normal».
La mayoría de los culturistas se suben a una máquina de cardio y realizan los movimientos, pero no hacen cardio que sea el equivalente al esfuerzo que requiere nadar.
Es similar al boxeo, puedes hacer cardio en una cinta los 7 días de la semana, ¡pero entra en un combate de box y observa qué tan rápido te quedas sin aliento! Este tipo de actividades son tipos de cardio totalmente diferentes.
Cuando nadas, debes considerar el hecho de que si no te mueves, ¡te vas a ahogar! ¡Este no es un ejercicio cardiovascular normal donde tus pies están en el suelo, es un juego de pelota completamente nuevo!
Recientemente volví a nadar como una forma de hacer cardio justo después de pasar por una cirugía de hemorroides.
Solía nadar cuando era niño e incluso nadé en un equipo de natación, pero eso fue hace mucho tiempo y fue antes de que ganara un montón de masa muscular. ¡Ahora no floto tan bien y nadar parece un desafío!
Cuando regresé a la piscina recientemente, mi mayor desafío fue nadar más de unas pocas vueltas sin tener que tomarme un descanso. ¡Especialmente en natación estilo libre!
La brazada de pecho parecía más fácil, pero incluso haciendo la brazada de pecho me resultaba difícil nadar más de 5-6 vueltas sin necesidad de tomar un breve descanso.
Mi nuevo objetivo se convirtió rápidamente en querer nadar vuelta tras vuelta sin necesidad de detenerme.
Entonces, lo que hice fue comenzar lentamente a cambiar mis vueltas de hacer una brazada de pecho a una brazada de estilo libre, y luego de nuevo a una brazada de pecho. Me gustaría llegar a un punto en el que pueda nadar en estilo libre exclusivamente.
Cuando nada con regularidad, mejora rápidamente y su VO2 máximo (consumo máximo de oxígeno y capacidad aeróbica) mejora mucho más rápido.
¡Lo que he descubierto que está sucediendo últimamente es una mejora directa del rendimiento cuando regreso a la sala de pesas!
Lo primero que noté fue que mis períodos de descanso naturalmente se acortaron. ¡Después de 20-30 segundos, me sentí listo para romper otro juego!
¡Otra cosa que he descubierto es algo extraño, pero extremadamente efectivo! ¿Conoces esos momentos durante tu serie en los que crees que solo tienes un par de repeticiones más? Parece que vas mucho más allá de ese punto .
Cuando nadas, obtienes estos puntos en los que no estás seguro de si puedes o no hacer un par de vueltas más sin necesidad de detenerte. Pero luego lo intentas y gradualmente ganas un nuevo terreno nadando más vueltas sin necesidad de detenerte.
La natación eficaz es suave y constante. Empieza a concentrarse en la forma, el ritmo de sus golpes y la eficiencia del oxígeno.
Esto suena extraño, pero aproximadamente a la mitad de mis series empiezo a pensar de la misma manera que pienso durante esas vueltas en la piscina.
Creo que tal vez no estoy fallando en realidad, ¡solo tal vez estoy a la mitad de la serie y no cerca del final!
Y parece que voy más lejos de lo que solía ir. Pongo mi mente en el mismo tipo de fase rítmica que la natación cuando hago mis repeticiones.
No me he debilitado al incluir la natación en mi régimen, ¡en realidad ha sido todo lo contrario!
LO QUE HE DESCUBIERTO DE LA NATACIÓN COMO FISICOLÓGICO
Bueno, lo primero que les voy a decir es que la brazada de espalda está prácticamente fuera de discusión, al menos desde mi experiencia. Es difícil mover los brazos en línea recta detrás de la cabeza porque el desarrollo de mi latido evita que esto suceda.
El estilo libre es difícil porque, como culturistas, no flotamos bien y el estilo libre requiere más movimiento y tirón. Una cosa que hace que el estilo libre sea más fácil es pensar en su cuerpo como un bote balanceándose en el agua.
Quieres balancear tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás unos 30 grados, de esta manera es más fácil sacar la cabeza del agua para respirar entre golpes, ya que tu tronco ya está girado 30 grados en la dirección de tu cabeza iré. Esto también promoverá el trabajo abdominal.
¡Aunque estés en el agua, tu cuerpo se endereza y, a veces, se retuerce ligeramente y los abdominales necesitarán trabajar para apoyar tu movimiento!
La brazada de pecho es una brazada más fácil para mí que el estilo libre, y todavía hace que mi frecuencia cardíaca sea más alta que una rutina típica de caminadora / escaladora. Si no ha nadado en mucho tiempo, este sería un buen lugar para comenzar.
Solo hablo de mi propia experiencia aquí y no soy un entrenador de natación, ¡así que por favor!
Mi objetivo final es poder nadar lentamente durante el mismo tiempo que un entrenamiento cardiovascular normal, que para mí sería de unos 30 a 40 minutos. Todavía no estoy cerca de esto, pero he logrado nadar hasta unas 15 vueltas en una piscina de 25 metros sin necesidad de tomarme un descanso.
El primer día que volví a nadar, fue una auténtica puta nadar un total de 20 vueltas. Hoy nadé 50 vueltas y solo llevo unas 2 semanas. Tuve que tomarme algunos descansos hoy, pero estos descansos fueron después de unas 12-15 rondas de vueltas sin parar (a veces 15, algunas 12)
Uno de mis principales objetivos es llegar a un lugar donde pueda nadar más vueltas seguidas con un estilo libre en lugar de tener que cambiar al estilo de pecho cuando me fatigo.
He estado adelgazando con el mismo peso corporal sin perder fuerza todavía.
Me lleva entre 35 y 40 minutos nadar 50 vueltas a partir de ahora, el mismo tiempo que un entrenamiento cardiovascular promedio. Probablemente voy a hacer esto de 3 a 5 veces a la semana, noté una mejora hoy en comparación con el día libre de ayer.
Otra cosa que me ha resultado beneficiosa al nadar es intentar alargar el cuerpo. Con esto me refiero a estirar el cuerpo tanto como sea posible durante la brazada de natación. Parece hacer que el estilo de natación sea más eficiente para mí.
NADAR ES ENTRENAR PARA LA VIDA REAL
Otra cosa que me gusta de la natación es el entrenamiento de la vida real. Últimamente he estado pensando en todas las veces que estuve en mi bote cuando no era competente en la natación, ya que no lo había hecho en tanto tiempo, ¡y qué tonto fue!
Claro, saltaría al agua para refrescarme y nadar durante unos minutos, ¡pero no es lo mismo que nadar durante un período de tiempo prolongado! ¡Nunca se sabe cuándo se enfrentará a situaciones de la vida real en las que algo como una buena habilidad para nadar podría resultar útil!
CURACIÓN DE ARTICULACIONES Y LESIONES MEDIANTE LA NATACIÓN
Otro gran beneficio de la natación es que es un ejercicio de bajo impacto con altas exigencias. La natación trabaja todos los músculos de tu cuerpo y es extremadamente exigente, pero los beneficios curativos de la natación a menudo pasan desapercibidos.
He notado que los pequeños dolores y molestias causados por el culturismo están mejorando mucho últimamente.
Mi articulación del codo / tendón del tríceps izquierdo me ha estado causando problemas durante varios meses (piense en el dolor de las extensiones de tríceps acostadas, también conocidas como «aplastacráneos») y he notado que ha mejorado mucho últimamente desde que comencé a nadar de nuevo.
También he descubierto que la natación es una excelente manera de calentar mis articulaciones antes del entrenamiento con pesas. Normalmente nunca abogo por el cardio antes de entrenar con pesas, pero últimamente he estado pensando fuera de la caja y, a veces, nado antes que las pesas.
Me he dado cuenta de que estoy más despierto después de nadar, así que cuando pongo un pie en el gimnasio, ¡estoy listo para destruir la mierda! Esto no es como sentarse en tu trasero en una sauna y estirarte. ¡Hay algo que decir acerca de saltar a una piscina fría y simplemente hacerlo!
¡También he notado que todas mis articulaciones y músculos ya están calientes y listos para hacer algunas pesas cuando entre al gimnasio!
NATACIÓN PARA EL DESARROLLO LAT
¿Michael Phelps parece un culturista? No, porque no es un culturista, es un nadador profesional.
Pero, ¿qué pasaría si un culturista que ya tenía el desarrollo de lat usara la natación como una herramienta para desarrollarse más?
Ciertamente no soy Arnold Schwarzenegger aquí, pero dos de las mejores partes de mi cuerpo son la espalda y las pantorrillas. Cuando era joven, las 2 actividades más importantes que hacía eran nadar y montar en bicicleta de montaña.
Creo firmemente que esas 2 actividades son en gran parte responsables de que mi espalda y pantorrillas despeguen cuando comencé a levantar pesas. Piénselo por un segundo, ¡todo nadar es remar constantemente!
Su espalda se ve obligada a trabajar mientras tira del agua para impulsarse a través de ella. ¡Puedo ver los beneficios de algo como esto como una herramienta para impulsar a los lats a un nuevo crecimiento!
No todo el mundo puede ver las cosas de la misma manera que yo, pero de nuevo soy un culturista pensante que trata de mantener la mente lo suficientemente abierta como para usar diferentes recursos como herramientas para mejorar en el culturismo.
Yo solía ser ese tipo que se reía con cosas como yoga, natación y clases de spinning, pero después de finalmente entender e intentar cosas diferentes, ¡he encontrado grandes beneficios en otros tipos de entrenamiento como formas de mejorar un físico!
OTRAS RECOMENDACIONES PARA NADAR
Compraría gafas protectoras para que no te quemen los ojos, lo aprendí de la manera más difícil hace mucho tiempo. Es una experiencia mucho más agradable cuando no tienes los ojos enrojecidos ni ardientes.
También me caerían gotas para los oídos en tus oídos tan pronto como hayas terminado de nadar. ¡Conseguir al nadador chupa el oído! A veces, el agua no sale durante un par de días. Las gotas contienen alcohol y el alcohol disuelve el agua en los oídos.
Recientemente tuve que ir a un médico para que me irrigaran el tímpano derecho, ¡porque el agua se había quedado atascada detrás de la cera del oído que no salía!
Empiece despacio y progrese a medida que vaya mejorando. Esta actividad aumentará su frecuencia cardíaca mucho más que una máquina de cardio normal.
Es mejor comenzar con lo que puede hacer cómodamente y dejar que la progresión sea natural a medida que se acostumbre a este tipo de cardio (progresará rápido, no se preocupe).
Establezca algún tipo de objetivo como lo he hecho, y gradualmente lo elimine y mejore a medida que pasa el tiempo.
Y en caso de que no lo haya mencionado todavía, ¡sepa que nadar como culturista es una mierda! ¡Nada duro! – JD